totonou　hibi

「頭の中の整理にGoodNotes」

考えることが多いのか、歳のせいなのか、最近モノ忘れが増えたように感じる。
家事のこと、仕事のこと、こどもたちのこと。
「時間が空いたらあれをしよう」と思っていても、いざその時間になると手が止まってしまう。

そんな時、記録の大切さを思う。
毎日のことを少しでも書き留めておけば、同じような場面に出会ったときに「前はどうしていたっけ」と見返すことができる。過去の自分が未来の自分の助けになる。そう思って、以前は紙のメモに頼っていた。けれど、紙はすぐに増えてしまうし、書く場所もばらばらで、必要なときに探すのが難しかった。

そんな私にぴったりだったのが、iPadとGoodNotesだった。
書きたいときにページを増やせるし、検索すれば必要な記録にすぐたどり着ける。しかも、紙に手書きする感覚に近いのに、散らからない。デジタルの便利さとアナログの温かみ、その両方を持っているのが心地よい。

「頭の中だけで考えているとキャパオーバーになる。書き出すと余白が生まれる。」
そんな言葉を聞いたことがあるけれど、まさにその通りだと思う。書いてみると、やることの優先順位が自然と見えてくる。やらなくてもいいことに気づけたり、忘れていた小さな楽しみを思い出したりする。

GoodNotesは、私にとってただのノートアプリではなく、頭と心を整えるための「余白」そのものだ。
今日もページを開いて、散らかった思考を少しずつ並べ替えていく。その時間が、暮らしの中の安心感につながっている。

GoodNotesの使い方入門｜暮らし・献立・イラストに役立つデジタル手帳

GoodNotesとは？

iPadやタブレットで使える人気のノートアプリ「GoodNotes（グッドノーツ）」。
紙のノートに近い手書きの感覚を再現できる一方で、デジタルならではの便利さを兼ね備えています。

仕事や勉強に使う人も多いですが、実は「暮らし」「献立管理」「イラスト日記」といった日常生活にも大いに役立ちます。
この記事では、GoodNotesの導入方法や基本的な使い方、そして暮らしの中での具体的な活用例をご紹介します。

GoodNotesの導入方法

アプリの入手

GoodNotesはApp Storeからダウンロードできます。基本は有料アプリですが、一度購入すれば長く使えるので安心です。

初期設定の流れ

  1. アプリを開いたら「新規ノート」を作成
  2. ペンや蛍光ペン、消しゴムなど基本ツールを選んで書き込み
  3. 方眼紙・罫線・無地など、ページテンプレートを選んでスタート

紙のノートを開くような感覚で始められるので、デジタルに不慣れな方でも抵抗なく使えます。

GoodNotesの基本的な使い方

  • 手書きメモ：Apple Pencilを使えば自然な書き心地
  • 整理しやすい：ノートをフォルダに分けて「暮らし」「献立」「イラスト」とカテゴリー管理可能
  • PDFの活用：PDF形式のカレンダーや家計簿を取り込み、手書きで書き込める

GoodNotesが魅力的な理由

1. 紙と同じように書ける手書き感覚

Apple Pencilを使えば、まるで紙にボールペンで書いているような自然さがあります。
ページを増やしたり、書き直したりも簡単。紙の手帳が好きだった人にも違和感がありません。

2. ステッカーやカスタマイズでオリジナル感を楽しめる

GoodNotesは、自作のステッカーやデザイン素材を登録できます。
マスキングテープや色ペンを大量に揃える必要はなく、アプリ内で無限に色を使えるのも魅力。
カラーコード指定で自分好みの色を統一したり、好きなテイストに合わせてページをデザインできます。
「オリジナルの手帳をつくる楽しみ」を存分に味わえます。

3. iPadひとつで完結するシンプルさ

紙の手帳のときは、手帳本体・ペン・カラーペン・マスキングテープ・写真印刷など…モノがどんどん増えていきました。
GoodNotesなら、iPadとApple Pencilだけ。
さらにiPhoneと同期していれば、撮った写真をそのまま貼り付けることも可能。
「持ち物を減らしながら、表現の幅は広がる」というのがGoodNotesの大きな強みです。

暮らしでの活用法

  • 買い物リスト：外出先でもチェックできて、紙をなくす心配がない
  • 家事ToDoリスト：「掃除」「片付け」などをチェックボックスにして効率化
  • 季節のメモ：衣替えや大掃除の記録を残しておけば、翌年に見返せる

食（献立管理）での活用法

  • 一行献立メモ：「9月9日：焼き魚と味噌汁」と一行だけ記録して振り返り
  • 食材リスト：冷蔵庫にある食材を文字やイラストで書き出し、ムダ買いを防ぐ
  • 家族の好みメモ：「長男は唐揚げ好き」「次男は卵苦手」などを書き残しておく

エッセイ＆イラストでの活用法

  • 思いつきメモ：日常の気づきを書き留めればエッセイの種に
  • イラスト日記：絵を添えるだけで温かみのある記録に
  • スクラップブック：写真を貼って、手書きやイラストを添えて暮らしのアルバムに

GoodNotesを続けるコツ

  • まずは1ページから：買い物リストなど簡単なものから始める
  • 完璧にまとめない：落書き感覚でOK
  • 自分らしい使い方を見つける：暮らし・食・趣味…続けるうちに自然と形ができる

まとめ

GoodNotesは、勉強や仕事だけでなく「暮らしを整える」ための強力な味方になります。
紙のように手書きできて、オリジナルにカスタマイズでき、iPadひとつで完結。

  • 暮らしのリスト管理
  • 献立作り
  • イラスト日記

どんなジャンルにも対応できる万能さが、GoodNotes最大の魅力です。
「紙の手帳を卒業したい」「暮らしをデジタルで整えたい」と考えている方は、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

模様替えは最高の掃除スイッチ

「いつもの掃除じゃ一向に部屋が整わない。」
そう気づいたのは、部屋の片隅にずっと放置されていた埃の山を目にしたときだった。

やらないといけない場所はたくさんあるのに、見て見ぬふりをして過ごしてしまう。腰が重く、ただ『なんとなく片付けている』だけでは、心まで整わないのだ。

ちょうど時間に余裕のある期間に入り、気分転換もかねて模様替えを始めた。家具を動かすと、普段見えない場所の汚れが目に入り、自然と「ここも、あそこも」と掃除の手が広がっていく。

小さなことからでは満足感は得られないけれど、大きく動かすことで暮らし全体の流れまで変えられるのだと実感する。

これからは毎日の掃除、週ごとの掃除、月ごとの掃除をきちんと明確にしておきたい。

「ここ、いつから掃除してないんだろう…」というモヤモヤをなくすために。そう思って、GoodNotesにスケジュールを記していくことにした。デジタルの紙の上でなら、暮らしを客観的に俯瞰できる気がする。

そして気づいた。掃除は「終わらない家事」の代表のように思っていたけれど、実は自分の暮らしを設計することに近いのだ。

計画を立てて、見えないところまで意識を届かせる。そうやって積み重ねていくことで、部屋だけでなく心まで整っていくのだろう。

夏の疲れを癒す食材｜大人が学びたい季節の食育

9月に入っても残暑が続き、体がだるい・食欲がわかない…そんな「夏の疲れ」を感じていませんか？
強い日差しや冷房による冷え、冷たい飲み物の取りすぎで、知らず知らずのうちに体はダメージを受けています。

季節の変わり目を元気に過ごすためには、食事から体を整えることが大切です。この記事では、夏の疲れを癒す食材を食育の観点からご紹介します。

夏バテの主な原因

  • 水分とミネラルの不足：汗とともにミネラルが失われる
  • 自律神経の乱れ：冷房と暑さの繰り返しで体温調整がうまくいかない
  • 食欲低下：冷たいものの摂りすぎで胃腸が弱る

こうした疲れを和らげるには、エネルギー代謝を助ける栄養素、消化を整える食材を取り入れることがポイントです。

夏の疲れを癒すおすすめ食材

1. 豚肉（ビタミンB1）

  • 疲労回復に欠かせない栄養素 ビタミンB1 が豊富
  • 炭水化物をエネルギーに変える働き → ごはんやパンと相性◎
  • 献立例：豚の生姜焼き、冷しゃぶサラダ

👉 夏バテで力が出ないときは、豚肉を主菜にすると回復が早まります。

2. 梅干し・柑橘類（クエン酸）

  • クエン酸が疲労物質の分解を助ける
  • 食欲がないときも食べやすい酸味
  • 献立例：梅干し入りおにぎり、レモンを絞ったサラダ

👉 酸味は唾液や胃液の分泌を促し、消化を助ける効果もあります。

3. きゅうり・なす・トマト（夏野菜）

  • 水分が多く、体の余分な熱を冷ましてくれる
  • カリウムが豊富でむくみ解消に効果的
  • 献立例：トマトの冷製パスタ、なすの揚げびたし

👉 夏に体が欲する野菜は、理にかなった「天然の食育食材」です。

4. きのこ類（免疫力UP）

  • ビタミンD・食物繊維が豊富で腸内環境を整える
  • 夏に弱った体を秋に向けて立て直すサポート役
  • 献立例：きのこの味噌汁、しいたけのバター醤油焼き

5. いちじく（整腸作用）

  • 9月が旬の果物。食物繊維と酵素が消化を助ける
  • ポリフェノールが抗酸化作用を持ち、夏の日差しで疲れた肌にも◎
  • 食べ方例：そのまま、ヨーグルト添え、ジャムにしてパンと一緒に

まとめ

夏の疲れを癒すためには、ビタミンB1・クエン酸・水分とカリウム・食物繊維がポイント。
豚肉、梅干し、夏野菜、きのこ、いちじくなどを組み合わせれば、自然と疲労回復につながります。

「食育」とは子どもだけのものではなく、大人にこそ必要な学び。旬の食材を意識して選び、毎日の食卓を整えることが、季節を元気に過ごす一番の知恵ではないでしょうか。

模様替えで掃除がはかどる！家具を動かすメリットと実践

「掃除をしているのに、なぜか部屋が整わない…」そんな経験はありませんか？
実はその原因、家具の位置にあるかもしれません。模様替えをして家具を動かすだけで、普段の掃除がぐんと効率的になり、部屋全体が整いやすくなります。

この記事では、家具を動かすメリットと、すぐに実践できる掃除アイデアをご紹介します。

家具を動かすことで得られる3つのメリット

1. 見えなかった汚れが見える

ソファの下、棚の裏、冷蔵庫の横…。普段動かさない家具のまわりは、ホコリやゴミの溜まり場になりがちです。模様替えで家具を動かすことで、隠れていた汚れに気づき、しっかり掃除できるようになります。

2. 掃除の流れが変わる

家具の位置が変わると、空間の見え方が変わり、「ここも掃除しよう」と自然に意識が広がります。小さな掃除が連鎖し、結果的に部屋全体が整う流れに。

3. 気分転換になる

家具を動かすと部屋の雰囲気が一新し、気持ちまでリフレッシュ。掃除を「やらなきゃ」から「やりたい」気持ちへ変えてくれます。

模様替えで取り入れたい掃除の実践アイデア

● 家具を動かすついでに

  • ソファやベッドを動かしたら、床の拭き掃除をする
  • 冷蔵庫や食器棚の裏をのぞいて、埃取り＆除菌スプレー
  • 本棚をずらしたら、本を並び替えながら不要なものを処分

● 季節ごとの模様替えで

  • 春：新生活にあわせて部屋の空気を一新
  • 夏：風通しを良くして湿気・カビ対策
  • 秋：衣替えと一緒に家具の位置を調整
  • 冬：大掃除の前に家具を動かして徹底掃除

● 掃除スケジュールに組み込む

  • 毎日：トイレ掃除やテーブル周りの整理
  • 週1回：冷蔵庫の中やシンク下をチェック
  • 月1回：家具を動かして隅まで掃除
  • 季節ごと：模様替えを兼ねて大掃除

手帳などに「家具を動かす掃除」を記録しておくと、忘れずに習慣化できます。

まとめ

模様替えは単なる気分転換ではなく、掃除を効率よく進める大きなきっかけになります。家具を動かすことで「見えない汚れ」に気づき、掃除の流れが変わり、心までリフレッシュできるのです。

次のお休みに、ぜひ家具を少し動かしてみてください。掃除がはかどるだけでなく、暮らしそのものが整っていくのを実感できるはずです。